Mbinu ya kusimama na kuanza: kanuni na mipaka

Kanuni yake

Hatua tatu: kukatiza kichocheo mara tu kupanda kunapoonekana wazi, kuruhusu ashiki ishuke kiwango kimoja au viwili, kisha kuendelea tena. Kusimama hutokea kabla ya kikomo cha kurudi nyuma, kamwe baada yake.

Imeelezwa katika tiba ya kitabia, hufanywa peke yako au na mwenzi, katika mazingira yasiyo na muda maalum na bila lengo la ufanisi.

Kwa nini inafanya kazi

Kila usimamaji hulazimisha kutambua ishara iliyousababisha. Ukirudiwa, uzoefu huboresha utambuzi wa hisia za mapema: ni mafunzo ya ufahamu zaidi kuliko zoezi la mwili.

Makini hubadilika kutoka matokeo kwenda hisia, jambo linalopunguza pia wasiwasi wa kutarajia, ambao mara nyingi huzidisha hali.

Mipaka yake

Mbinu hii inadhania kuwa tayari kuna ufahamu mzuri: bila vielelezo dhahiri, usimamaji huchelewa na kuwa wa kukatisha tamaa. Pia inadhania uwezo wa kulegeza, la sivyo mkazo wa misuli hujilimbikiza kutoka mzunguko mmoja hadi mwingine.

Hukatiza tendo, jambo ambalo halifai kwa mazingira yote ya kimahusiano, na haileti chochote katika uratibu kati ya pumzi, amri ya njia ya haja kubwa na mdundo.

Hapa ndipo kazi ya ufahamu na udhibiti wa misuli huchukua nafasi: angalia 'Ufahamu, udhibiti, uratibu' na ukurasa mkuu wa mbinu.

Vielelezo vya jumla

Vielelezo hivi ni vya jumla. Mfuatano sahihi, muda na mchanganyiko wake na amri ya misuli hufundishwa katika mafunzo ya MNM.

• Simama mapema badala ya kuchelewa: lengo ni kujifunza ishara, si kupima kikomo.
• Ruhusu upumuaji kurejea mdundo huru wakati wa mapumziko.
• Legeza sakafu ya nyonga kwa makusudi badala ya kuifunga.
• Chukulia kila usimamaji kama taarifa, si kushindwa.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni muda gani inahitajika kufanya mazoezi?

Mapitio ya matibabu ya kitabia yanataja faida baada ya wiki nne hadi nane za mazoezi ya mara kwa mara. Hiki ni kipimo cha wastani, si ahadi.

Je, inaweza kufanywa peke yako?

Ndiyo, na mara nyingi ndio mazingira rahisi zaidi ya kujifunza kutambua hisia bila shinikizo la kimahusiano.

Kwa nini haifanyi kazi kwa kila mtu?

Kwa sababu inategemea ufahamu ulio tayari mzuri na uwezo wa kulegeza. Bila misingi hiyo miwili, usimamaji huchelewa au huongeza mkazo.