Jinsi ya kudhibiti kumwaga: njia zinazofanya kazi

Udhibiti unamaanisha nini hasa

Udhibiti si kujizuia kwa nguvu dakika ya mwisho. Unategemea mnyororo: kutambua kupanda mapema vya kutosha, kujua kulegeza eneo linalokaza, na kuratibu ulegezaji huo na pumzi.

Mnyororo huu unaeleza kwa nini mbinu moja hufanya kazi kwa mtu mmoja na si mwingine: mara nyingi si mbinu inayokosekana, bali kiungo kilichotangulia.

Njia za kitabia

Kusitisha msisimko kabla ya hatua ya kutorudi, au kutumia mbano, huruhusu ashiki kushuka na kufundisha kutambua viwango vyake. Mbinu hizi zimeandikwa na hazihitaji vifaa.

Mipaka yake inajulikana: hukatiza tendo, baadhi ya matoleo hutegemea mwenzi anayeshirikiana, na hudhania utambuzi tayari ni mzuri. Ni kiashiria bora, lakini si msingi wa kutosha peke yake.

Kazi ya sakafu ya nyonga

Sakafu ya nyonga inahusika katika mwitikio wa kumwaga. Kujifunza kuitambua, kuibana bila kutumia misuli mingine, kisha kuilegeza kikamilifu hubadilisha ubora wa amri inayopatikana.

Kikwazo kikuu ni kutoelewana kunakojirudia: kutafuta nguvu. Kuimarisha bila utambuzi wala ulegezaji hutoa eneo lililokaza, si eneo linaloongozwa. Kulegeza ni muhimu kama kubana.

Kupumua

Pumzi fupi na ya juu huambatana na msisimko unaopanda; pumzi pana na tulivu husaidia kulegeza sakafu ya nyonga. Hivyo pumzi ni nyenzo isiyo ya moja kwa moja, inayopatikana mara moja.

Kikwazo chake: ikitumika peke yake kama mbinu ya dharura, hubadilisha kidogo. Ikiungana na utambuzi wa viwango, inakuwa kielelezo cha kuaminika.

Kujifunza kwa neva na misuli

Badala ya mbinu nyingine moja, huu ni mpangilio: kutambua, kuwa na ufahamu, kutofautisha, kutenga, kuamsha, kuunganisha, kuratibu, kumudu. Kila hatua huandaa inayofuata na hufanya mbinu za kitabia zihamishike vizuri zaidi.

Huu ndio mtiririko wa Mbinu ya MNM™. Kanuni zake za umma zimeelezwa katika ukurasa wa marejeo; taratibu za vitendo — mfuatano, muda, midundo, michanganyiko, mpangilio wa mazoezi — hufundishwa katika mafunzo na hazichapishwi.

Kikwazo chake ni cha kila kujifunza: kinahitaji utaratibu na hakitoi matokeo ya papo hapo. Vielelezo huanza kuhisiwa baada ya wiki chache.

Chaguo la kitabibu

Kuna matibabu yanayotegemea agizo la daktari pekee. Yanaweza kutolewa peke yake au pamoja na msaada mwingine, na ni mtaalamu wa afya pekee anayeweza kutathmini ufaafu wake.

Kutajwa kwa upande wowote: ukurasa huu hauyapendekezi wala hauyakatai, na hakuna njia iliyoelezwa hapa inayochukua nafasi yake.

Muda halisi

• Wiki za kwanza: kutambua, kuhisi, kulegeza. Mabadiliko kidogo yanayoonekana wakati wa tendo.
• Karibu wiki nne hadi nane za mazoezi ya kawaida: vielelezo huwa vya kuaminika zaidi kwa mujibu wa maoni yaliyokusanywa katika mafunzo.
• Baadaye: kuimarisha. Utaratibu ni muhimu kuliko nguvu, na maendeleo si ya mstari wala hayahakikishwi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Nianze na njia gani?

Kuanza na utambuzi — kutambua, kuhisi, kulegeza — hufanya njia nyingine zote ziwe na matokeo zaidi. Mbinu za kitabia hufaa zifuate.

Itachukua muda gani kuona mabadiliko?

Vielelezo hutulia kwa kawaida ndani ya wiki nne hadi nane za mazoezi ya kawaida. Hiyo ni makadirio, si ahadi.

Je, mbinu za kitabia zinatosha?

Husaidia kutambua viwango lakini hutegemea utambuzi ulio tayari mzuri. Bila msingi huo hazihamishiki vizuri kwenye tendo halisi.

Je, nahitaji mwenzi ili kupiga hatua?

Hapana kwa kazi ya utambuzi na amri ya misuli. Baadhi ya mbinu za kitabia, hata hivyo, hudhania ushirikiano.