Kupumua na udhibiti wa ashiki: nafasi ya pumzi

Uhusiano kati ya pumzi na ashiki

Ashiki huambatana na mabadiliko ya kiotomatiki ya mwili: mapigo ya moyo ya haraka zaidi, mkazo mkubwa zaidi wa misuli, kupumua kwa ufupi zaidi na kwa juu zaidi. Dalili hizi huhisika kabla hali kuwa ngumu kudhibiti.

Kupumua ndiko pekee kati ya kazi hizo ambako ni kwa kiotomatiki na kinachoweza kubadilishwa kwa hiari kwa wakati mmoja. Hii ndiyo inayokifanya kiingilio bora: kutenda juu ya pumzi ni kutenda kwa njia isiyo ya moja kwa moja juu ya hali ya jumla ya uamsho.

Kupumua na kulegea kwa sakafu ya nyonga

Kiwambo cha kupumua na sakafu ya nyonga hufanya kazi kwa mwingiliano: unapovuta pumzi ndani, sakafu ya nyonga hushuka kidogo; unapotoa pumzi nje, huinuka. Kuzuia pumzi hukwaza utaratibu huu.

Ndiyo maana agizo lolote la kukaza sakafu ya nyonga huambatana daima na pumzi huru. Sakafu ya nyonga iliyokazwa wakati wa kuzuia pumzi si sakafu ya nyonga inayodhibitiwa: imefungwa tu.

Kutambua kupanda kwa ashiki

Ashiki si jambo la ndiyo-au-hapana. Kuitambua kwa viwango — hisia inayoanza, kupanda dhahiri, eneo ambapo udhibiti unakuwa mgumu — huruhusu kutenda mapema badala ya kuchelewa.

Usomaji huu wa viwango ni kielelezo cha kuhisi, si kipimo cha kitabibu. Huboreka kwa mazoezi na hutofautiana kati ya mtu na mtu.

Vielelezo rahisi vya kupumua

Vielelezo vya jumla vya matumizi ya kawaida. Mbinu ya MNM™ hufundisha katika mafunzo uratibu sahihi kati ya pumzi, uongozaji wa sakafu ya nyonga na viwango vya ashiki; mfuatano haujachapishwa.

• Kupumua kwa pua, bila kulazimisha, ukiacha tumbo lisogee kwa uhuru.
• Kutoa pumzi kwa muda mrefu kidogo kuliko kuvuta pumzi hupendelea kulegea.
• Kamwe usizuie pumzi ili 'kushikilia': kuzuia pumzi huongeza mkazo.
• Rudi kwenye pumzi mara tu dalili za kwanza za kupanda zinapoonekana, si wakati wa mwisho.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kupumua kunaweza kweli kuchelewesha kumwaga?

Hutenda juu ya hali ya jumla ya uamsho na juu ya mkazo wa misuli, jambo linaloweza kusaidia baadhi ya watu kuhisi na kudhibiti kupanda vizuri zaidi. Hakuna muda unaoweza kuhakikishiwa, na hii si tiba.

Je, ni lazima kuzuia pumzi wakati wa hatua muhimu?

Hapana. Kuzuia pumzi huongeza mkazo wa misuli na kuchafua uhisiaji. Ni kinyume cha kulegea kunachotakiwa.

Nichague pumzi gani?

Pumzi ya puani, polepole, endelevu, yenye kutoa pumzi kwa muda mrefu kidogo, inatosha kama kielelezo cha kuanzia. Michanganyiko sahihi zaidi na uongozaji wa sakafu ya nyonga ni sehemu ya ujifunzaji unaoongozwa.