Ngazi tatu, safari moja

Ngazi ya 1

Utambuzi wa mwili

Kujifunza kutambua: kupumua, kutulia, ramani ya hisia na maneno ya kuzieleza.

• Kupumua kwa kiwambo na mdundo wa hiari
• Ramani ya hisia: wapi, nini, kwa kiasi gani
• Kuchunguza bila hukumu wala lengo la utendaji
• Uthabiti mfupi wa kila siku badala ya vipindi virefu

Ngazi ya 2

Udhibiti wa misuli

Kujifunza kutenga: kutofautisha makundi ya misuli, kupima nguvu, kulegeza na kukaza.

• Kutenga sakafu ya nyonga bila kutumia matako, tumbo au misuli ya ndani ya paja
• Ubora wa kulegeza, mara nyingi mgumu kuliko kukaza
• Kuongeza nguvu na muda hatua kwa hatua
• Uratibu na mzunguko wa kupumua

Ngazi ya 3

Umahiri wa hali ya juu

Kujifunza kuratibu: kudumisha utambuzi msisimko unapoongezeka.

• Mfululizo wa kupumua, utambuzi na mwendo
• Kutambua kupanda kwa hisia na kurekebisha mapema
• Utulivu wa umakini katika mazingira magumu zaidi
• Matunzo ya muda mrefu na kuepuka kupita kiasi