Trois niveaux, une progression

Niveau 1

Conscience corporelle

Apprendre à percevoir : respiration, ancrage, cartographie sensorielle et vocabulaire du ressenti.

• Respiration diaphragmatique et rythme volontaire
• Cartographie des sensations : où, quoi, quelle intensité
• Observation sans jugement ni objectif de performance
• Régularité courte et quotidienne plutôt que séances longues

Niveau 2

Coordination et contrôle musculaire

Apprendre à isoler : distinguer les groupes musculaires, doser l’effort, relâcher aussi bien que contracter.

• Isolation du plancher pelvien sans recrutement des fessiers, abdominaux ou adducteurs
• Qualité du relâchement, souvent plus difficile que la contraction
• Dosage progressif de l’intensité et de la durée
• Coordination avec le cycle respiratoire

Niveau 3

Intégration neuromusculaire avancée

Apprendre à coordonner : maintenir la perception et la coordination lorsque le niveau d’activation augmente.

• Enchaînements respiration + perception + geste
• Repérage de la montée sensorielle et ajustement précoce
• Stabilité de l’attention dans des conditions plus exigeantes
• Entretien à long terme et prévention du sur-entraînement