ثلاثة مستويات، مسار واحد

المستوى 1

الوعي الجسدي

تعلّم الإدراك: التنفّس، الترسيخ، رسم خريطة الأحاسيس ومفردات وصفها.

• التنفّس الحجابي والإيقاع الإرادي
• خريطة الأحاسيس: أين، ماذا، وبأي شدّة
• ملاحظة دون حكم أو هدف أداء
• انتظام يومي قصير بدل جلسات طويلة

المستوى 2

التحكّم العضلي

تعلّم العزل: تمييز المجموعات العضلية، جرعة الجهد، والاسترخاء بقدر الانقباض.

• عزل قاع الحوض دون إشراك الأليتين أو البطن أو المقرّبات
• جودة الاسترخاء، وهي غالبًا أصعب من الانقباض
• تدرّج الشدّة والمدّة
• التناسق مع دورة التنفّس

المستوى 3

إتقان عصبي عضلي متقدّم

تعلّم التناسق: الحفاظ على الإدراك والتناسق مع ارتفاع التنشيط.

• تسلسلات تجمع التنفّس والإدراك والحركة
• التعرّف على التصاعد الحسي والتعديل المبكر
• ثبات الانتباه في ظروف أكثر تطلّبًا
• الصيانة طويلة الأمد وتجنّب الإفراط