Kuelewa na kudhibiti mwitikio wa kumwaga

Ulikuwa unatafuta: jinsi ya kuchelewesha kumwaga?

Ukurasa huu unashughulikia swali hilohilo kwa mtazamo wa kielimu na kifiziolojia. Hakuna mbinu inayofaa kila mtu wala udhibiti kamili, na hakuna muda unaoweza kuahidiwa.

Vyanzo vya kimatibabu vinaeleza njia zinazotambulika: mbinu za kitabia, kushughulikia kiwango cha msisimko, msaada wa kisaikolojia, na matibabu pale daktari anapoyaona yanafaa. Kile MNM inachochunguza zaidi ni kujifunza kwa mwili: kutambua mapema kupanda kwa hisia, kudhibiti kupumua, kuratibu badala ya kulazimisha. Ushahidi kuhusu upande huu bado ni mdogo.

Iwapo kuna usumbufu wa kudumu, maumivu, mabadiliko ya ghafla au athari kwa ustawi wako, mtaalamu wa afya ndiye mtu sahihi wa kuzungumza naye.

Maana: kizingiti cha kutorudi nyuma

Kifiziolojia, kumwaga hupitia hatua mbili: hatua ya kutoa, ambapo maji ya shahawa husogezwa hadi kwenye mrija wa mkojo wa nyuma, kisha hatua ya kutolewa kwa mwitikio. Kizingiti cha kutorudi nyuma ni wakati, mwanzoni mwa hatua ya kwanza, ambapo mwitikio unaendelea bila kitendo cha hiari kuweza kuusimamisha.

Kwa hiyo lengo la kujifunza si kusimamisha mwitikio ulioanza, bali kutambua mapema kupanda kwa hisia na kushughulikia mazingira yanayotangulia.

Kinachojulikana

• Kumwaga ni mwitikio unaoratibiwa na miundo ya uti wa mgongo na ubongo; hauongozwi kwa hiari misuli kwa misuli.
• Miongozo ya jumuiya za kitaaluma (ISSM) inataja mbinu za kitabia, msaada wa kisaikolojia na, pale inapofaa kitabibu, matibabu yaliyoagizwa kama chaguo zinazotambulika.
• Vyanzo vya afya ya umma vinaeleza kuwa muda hutofautiana sana kati ya watu na hali; hakuna kipimo cha kawaida cha kimataifa.
• Kujifunza kwa mwili na hisia kunawezekana hata ukubwani: mifumo ya uratibu inaweza kubadilika kwa mazoezi ya kawaida.
• Urekebishaji wa sakafu ya nyonga kwa wanaume umeandikwa katika tafiti ndogo za awali: zinahalalisha utafiti zaidi, si tangazo la matokeo.

MNM inapendekeza nini

MNM ACADEMY™ hufundisha elimu ya neva na misuli inayolenga ubora wa uratibu — kutenga kundi sahihi la misuli, kupima nguvu, kuoanisha na kupumua, na ubora wa kulegeza — badala ya nguvu ya juu kabisa.

MNM HYPOTHESIS™: ubora huu wa uratibu unaweza kuhusiana na udhibiti bora wa mazingira yanayotangulia mwitikio. Dhana hii haijathibitishwa kitabibu na inachapishwa ili ipimwe.

MNM INSTITUTE™ haisemi kwamba kubana misuli kwa hiari huzuia kimwili hatua ya kutoa. Hakuna utaratibu wa aina hiyo uliothibitishwa, na kuueleza kama ukweli kungekuwa si sahihi.

Kinachobaki kuthibitishwa

• Ni kipimo gani cha kiuhalisia kingetenganisha uratibu na nguvu katika muktadha huu?
• Je, uratibu bora unahusiana na mabadiliko yanayopimika ya muda, ukilinganisha na mazoezi ya kawaida ya kuongeza nguvu?
• Ni sehemu gani inatokana na kujifunza kwa hisia na ipi na kitendo cha misuli chenyewe?
• Maswali haya yameelezwa katika Programu A ya MNM RESEARCH™, yenye hadhi ya “itifaki iliyopendekezwa”.

Ukurasa huu hausemi nini

Hakuna mbinu inayohakikisha muda fulani, hakuna asilimia ya ufanisi inayotajwa, na hakuna zoezi linalozuia mwitikio. Tofauti kati ya watu ni kubwa, na mabadiliko ya haraka si lengo lenye afya.

Ukurasa huu ni wa kielimu na haubadilishi ushauri wa kitabibu wa mtu binafsi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, mtu anaweza kujifunza kuchelewesha kumwaga?

Mtu anaweza kujifunza kushughulikia mambo yanayotangulia mwitikio: utambuzi wa kupanda kwa hisia, kupumua, mdundo na mkazo wa misuli. Mbinu za kitabia zimeelezwa katika miongozo ya kitabibu. Hakuna mafunzo yanayotoa udhibiti kamili au muda uliohakikishwa.

Kizingiti cha kutorudi nyuma ni nini?

Ni wakati, mwanzoni mwa hatua ya kutoa, ambapo mwitikio huendelea hadi mwisho na kitendo cha hiari hakiwezi tena kuusimamisha. Kabla ya hapo hisia bado zinaweza kurekebishwa; baada ya hapo hapana.

Ni misuli ipi inayohusika?

Misuli ya sakafu ya nyonga (pelvic floor), hasa bulbospongiosus na ischiocavernosus, hushiriki katika hatua ya kutolewa, pamoja na misuli inayozunguka mrija wa mkojo. Nafasi yake katika kudhibiti muda haijathibitishwa — ndilo swali la utafiti.

Je, mazoezi ya Kegel yanatosha?

Hapana, na si jibu la kila mtu. Tafiti zilizopo ni ndogo na za awali. Kubana bila kujua kulegeza au kutenga kundi sahihi kunaweza hata kudumisha mkazo usio wa lazima. Uratibu, kupumua na utambuzi ni muhimu kama kubana.

Inachukua muda gani kuona mabadiliko?

Hutofautiana sana. Kujifunza kwa mwili na hisia hujengwa kwa wiki kadhaa za mazoezi ya kawaida, bila maendeleo ya mstari mmoja wala matokeo yaliyohakikishwa.

Ni lini kumwona mtaalamu?

Iwapo kuna usumbufu wa kudumu, maumivu, mabadiliko ya ghafla, wasiwasi mkubwa au athari kwa ustawi au uhusiano, zungumza na daktari, mtaalamu wa mfumo wa mkojo, mtaalamu wa afya ya uzazi au mtaalamu wa tiba viungo ya sakafu ya nyonga.