Mazoezi ya Kegel kwa wanaume: mwongozo wa kuanza vizuri

Kegel ni nini

Neno hili linaelezea kundi la mazoezi ya kukaza kwa hiari sakafu ya nyonga, yaliyoelezwa mara ya kwanza katika urekebishaji. Kwa mwanaume, hutumika baada ya upasuaji wa mfumo wa mkojo, katika baadhi ya matatizo ya kujizuia, na yanachunguzwa kwa ajili ya utendaji wa kijinsia.

Kegel si kusukuma: ni kuinua ndani. Kusukuma chini kunazalisha athari kinyume na inayotarajiwa.

Kwa nini husaidia udhibiti wa kumwaga

Mwitikio wa kumwaga huhusisha misuli ya sakafu ya nyonga. Kuihisi vizuri zaidi, na hasa kujua jinsi ya kuilegeza, hutoa vielelezo vya kimwili vilivyo bora zaidi wakati ambapo makini huwa yamevutwa na msisimko.

Vielelezo vya jumla vya kuanzia

Hivi ni vielelezo vya matumizi ya kawaida, si mpango wa MNM. Vinasaidia kuelekeza, si kupanga mwendelezo.

• Mikazo mifupi badala ya mirefu mwanzoni: ubora wa hisia ni muhimu zaidi ya muda.
• Muda wa kulegeza mrefu zaidi ya muda wa mkazo: kulegeza ndiyo nusu inayopuuzwa mara nyingi zaidi.
• Uthabiti ni muhimu zaidi ya wingi: vikumbusho vichache vya kila siku ni bora kuliko kipindi kimoja kirefu na cha nadra.
• Pumzi inabaki huru na endelevu wakati wote wa mkazo.

Makosa ya kawaida

• Kuzuia pumzi: mkazo huwa wa tumbo na hisia ya sakafu ya nyonga hupotea.
• Kukaza matako, tumbo au mapaja: fidia ya kawaida inayochafua kielelezo.
• Kutafuta nguvu ya juu zaidi: sakafu ya nyonga yenye mkazo mkubwa na isiyolegea vizuri si sakafu ya nyonga inayodhibitiwa.
• Kuongeza marudio bila kuhisi unachofanya.

Kwa nini kuimarisha peke yake haitoshi

Misuli yenye nguvu zaidi si moja kwa moja misuli inayoongozwa vizuri zaidi. Udhibiti wa hiari hutegemea sifa tatu tofauti: ufahamu, udhibiti na uratibu — hili ndilo mada ya makala 'Ufahamu, udhibiti, uratibu'.

Mbinu ya neva-misuli ya MNM™ hupanga sifa hizo tatu katika mwendelezo kamili. Mfuatano, muda, mdundo na mchanganyiko wa mazoezi ni sehemu ya mafunzo yanayoongozwa na hayachapishwi hapa.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni mara ngapi kwa siku nifanye Kegel?

Hakuna namba ya jumla. Machapisho ya urekebishaji yanaelezea vikumbusho vya kila siku vilivyosambazwa siku nzima; uthabiti na ubora wa kulegeza ni muhimu zaidi ya idadi. Mtaalamu anaweza kurekebisha hili kulingana na hali yako.

Baada ya muda gani athari zinaonekana?

Athari za kwanza za kazi ya kawaida ya sakafu ya nyonga huelezwa kwa kawaida baada ya wiki nne hadi sita. Hii ni kadirio lililoonwa, si dhamana ya mtu binafsi.

Je, inawezekana kufanya kupita kiasi?

Ndiyo. Sakafu ya nyonga iliyokazwa daima na isiyolegezwa kamwe inaweza kuwa chungu au yenye mkazo mkubwa. Ukiona maumivu, acha na mwone mtaalamu wa afya.