Sakafu ya nyonga kwa wanaume: iko wapi, inafanya nini, na jinsi ya kuihisi

Sakafu ya nyonga iko wapi

Sakafu ya nyonga ni tabaka la misuli lililonyooshwa chini ya nyonga, kati ya njia ya haja kubwa nyuma na msingi wa uume mbele. Hufunga sehemu ya chini ya nyonga kama hamaki, na hufanya kazi pamoja na kiwambo cha kupumua na misuli ya ndani ya kiwiliwili.

Si misuli moja bali kundi la tabaka za misuli zilizopangana juu ya nyingine. Ndiyo maana mkazo wa 'jumla' mara nyingi si sahihi: maeneo kadhaa yanaweza kukaza pamoja huku tukidhani tunatumia moja tu.

Kazi zake tatu

• Kujizuia: sakafu ya nyonga inashiriki katika kufunga njia ya mkojo na haja kubwa.
• Kutegemeza msimamo wa uume: baadhi ya misuli ya sakafu ya nyonga inahusika katika ugumu na udumishaji wa msimamo wa uume.
• Udhibiti wa kumwaga: mwitikio wa kumwaga huhusisha misuli ya sakafu ya nyonga; kuihisi na kuilegeza ni sehemu ya vielelezo vinavyofanyiwa kazi katika mafunzo.

Jinsi ya kuitambua na kuikaza

Kielelezo cha kuaminika zaidi ni hisia ya kuinuka kwa upole kati ya korodani na njia ya haja kubwa, kana kwamba eneo hilo linainuka kidogo kuelekea ndani. Pumzi inabaki huru: ukishikilia pumzi yako, mkazo hauwi tena wa sakafu ya nyonga bali wa tumbo.

Jaribio la mara moja la mkondo wa mkojo — kupunguza kasi ya mkondo mara moja tu, ili kutambua eneo — linaweza kutumika kama kielelezo cha kutambua. Halipaswi kuwa mazoea wala zoezi la kurudiwarudiwa, kwa sababu kukatiza kukojoa mara kwa mara hakupendekezwi.

Sakafu ya nyonga 'yenye nguvu' haihukumiwi kwa nguvu ghafi bali kwa uwezo wa kukaza kisha kulegeza kikamilifu, kwa kutengwa na bila fidia kutoka matako, tumbo au mapaja.

Ufahamu kabla ya nguvu

Kabla ya kutafuta kuimarisha, ni lazima kuhisi. Eneo ambalo halihisiwi vizuri haliwezi kuamriwa kwa hiari: ufahamu hutangulia udhibiti, na udhibiti hutangulia uratibu.

Huu ndio mpangilio hasa unaotumiwa na mbinu ya neva-misuli ya MNM™: kutambua, kufahamu, kutofautisha, kutenga, kisha tu kuamsha na kuratibu. Taratibu za vitendo za mwendelezo huu hufundishwa katika mafunzo na hazichapishwi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ninawezaje kujua kama sakafu yangu ya nyonga ina nguvu?

Kielelezo muhimu si nguvu bali ubora: je, unahisi mkazo huo kwa uwazi, unaweza kuudumisha bila kuzuia pumzi, na hasa kuulegeza kikamilifu baadaye? Kulegeza kusikokamilika kunatoa taarifa sawa na mkazo dhaifu.

Je, jaribio la mkondo wa mkojo ni hatari?

Likitumiwa mara moja tu, kwa nadra, kutambua eneo, linabaki kielelezo tu. Likirudiwa kama zoezi la kawaida, halipendekezwi. Iwapo kuna usumbufu wa mkojo, mwone mtaalamu wa afya.

Je, ni lazima kukaza matako wakati huo huo?

Hapana. Kukaza matako, tumbo au misuli ya paja ni fidia ya kawaida: inaficha hisia ya sakafu ya nyonga badala ya kuiboresha.